Sürekli Yorgun Musunuz? B12, D Vitamini ve Folik Asit Eksikliği Aynı Belirtiyle Kendini Gösteriyor!

Yaz aylarında yaşanan halsizlik ve bitkinlik, çoğu zaman sıcak havaların etkisine bağlansa da uzmanlara göre bu belirtiler, vücutta hayati öneme sahip bazı vitamin ve minerallerin eksikliğinden kaynaklanabiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden, yaz mevsiminde artan sıvı kaybı, dengesiz öğünler ve yetersiz beslenme nedeniyle birçok kişide B12, D vitamini ve folik asit düzeylerinde düşüş gözlemlendiğini belirtiyor. Bu üç önemli vitaminin eksikliği ise çoğu zaman aynı belirtiyle kendini gösteriyor: kronik yorgunluk.

Yaz Aylarında Beslenme Rutinleri Değişiyor

Yaz mevsimiyle birlikte günlük yaşam tarzlarında olduğu gibi beslenme alışkanlıklarında da belirgin değişiklikler yaşanıyor. Sıcak hava nedeniyle iştah azalıyor, öğünler atlanıyor ya da yalnızca serinletici içeceklere yönelinerek yetersiz kalori ve besin alımı gerçekleşiyor. Beslenme Uzmanı Ayşegül Akkaya Erden’e göre bu tablo, kısa sürede vücudun ihtiyaç duyduğu temel vitamin ve minerallerin eksilmesine yol açabiliyor. Özellikle dışarıda geçirilen uzun saatler, terleme ile artan sıvı kaybı ve düşük enerji alımı, bağışıklık sisteminin zayıflamasına kadar gidebilen bir zincirleme etki yaratıyor.

Yetersiz ve dengesiz beslenen kişilerde en çok görülen eksikliklerin başında B12, D vitamini ve folik asit geliyor. Bu vitaminlerin eksikliği ise başta yorgunluk olmak üzere birçok fiziksel ve zihinsel belirtiye neden olabiliyor.

Ortak Belirti: Sürekli Halsizlik ve Bitkinlik

Vücutta yeterli miktarda bulunması gereken B12 vitamini, D vitamini ve folik asit; kan yapımından sinir sistemi fonksiyonlarına, kemik sağlığından bağışıklık sistemine kadar birçok mekanizmanın sağlıklı çalışmasını sağlar. Bu üç vitaminin ortak özelliği ise eksikliklerinin ilk ve en yaygın belirtisinin “sürekli yorgunluk hissi” olmasıdır.

Ayşegül Akkaya Erden, özellikle yaz aylarında artan “mevsimsel yorgunluk” şikayetlerinin altında bu vitamin eksikliklerinin yatabileceğine dikkat çekiyor. Kişi sabah uykudan dinlenmiş kalkamıyor, gün içinde odaklanma sorunu yaşıyor ve en küçük fiziksel aktivitede bile çabuk yoruluyorsa, bunun nedeninin sıcak havalardan çok daha fazlası olabileceği ifade ediliyor.

Diyetisyen Erden, bu tarz belirtilerin birkaç günden uzun sürdüğü durumlarda vakit kaybetmeden kan tahliliyle vitamin düzeylerinin ölçülmesi gerektiğini vurguluyor.

B12, D Vitamini ve Folik Asit Eksikliği Nedenleri

B12 vitamini eksikliği genellikle et, süt, yumurta gibi hayvansal gıdaların yeterince tüketilmemesiyle ortaya çıkıyor. Vejetaryen veya vegan beslenen bireylerde bu eksiklik daha sık görülüyor. D vitamini eksikliği ise güneş ışığına yeterince maruz kalmayan bireylerde yaygın. Özellikle şehir yaşamında kapalı ortamlarda uzun süre vakit geçiren kişiler risk altında. Folik asit eksikliği ise sebze ve baklagil tüketiminin az olmasıyla ilişkilendirilirken, alkol tüketimi ve bazı ilaçlar da bu vitaminin emilimini azaltabiliyor.

Yaz döneminde bu riskler daha da artıyor çünkü sıcak hava nedeniyle genellikle daha az yemek yeniliyor, sebze ve protein alımı sınırlanıyor, güneşten korunma amaçlı kapalı alanlarda daha fazla vakit geçiriliyor.

Doğal Kaynaklardan Takviye Almak Mümkün

Uzmanlara göre, bu eksiklikleri önlemenin en sağlıklı yolu, dengeli ve düzenli bir beslenme planı oluşturmak. B12 için kırmızı et, yumurta, süt ve yoğurt; D vitamini için sabah saatlerinde güneşe çıkmak, yağlı balıklar ve yumurta; folik asit için ise koyu yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar önemli doğal kaynaklar arasında yer alıyor.

Ayşegül Akkaya Erden, beslenme ile yeterli düzeyde vitamin alınamadığı durumlarda hekime danışarak uygun dozda takviye kullanımının gerekebileceğini belirtiyor. Özellikle halsizlik, unutkanlık, sinirlilik, kas ağrıları ve uyku problemleri gibi belirtilerin göz ardı edilmemesi gerektiğini vurgulayan Erden, yaz aylarının rehavetine kapılmadan vücut dengesinin korunması için bilinçli bir yaklaşımın önemine dikkat çekiyor.

Yaz mevsiminde basit bir halsizlik gibi görünen durumların altında ciddi vitamin yetersizliklerinin olabileceği göz önünde bulundurulmalı ve bu konuda gerekli kontroller aksatılmamalı. Erden’in de altını çizdiği gibi, uzun süreli yorgunluk mutlaka ciddiye alınmalı.

Kaynak: Zeki Ersin Yıldırım