Kalp Sağlığınızı ve Zihninizi Koruyun: Bu Alışkanlıklar Demans Riskini de Azaltıyor
Florida Atlantic Üniversitesi'nde yapılan yeni bir araştırma, kalp sağlığını güçlendiren yaşam tarzı değişikliklerinin yalnızca kalp hastalıklarını önlemekle kalmadığını, aynı zamanda demans riskini de önemli ölçüde düşürebileceğini ortaya koydu.
Egzersiz Hem Kalbi Hem Beyni Güçlendiriyor
Bilim insanları, düzenli fiziksel aktivitenin kalp hastalıkları riskini azalttığı gibi, beyindeki kan dolaşımını artırarak nöronların daha sağlıklı çalışmasına katkıda bulunduğunu belirtiyor. Yürüyüş, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerin özellikle ileri yaşta zihinsel performansı koruduğu gözlemlendi. Hareketli bir yaşam tarzı, yalnızca kalp kaslarını değil, aynı zamanda hafızayı ve öğrenme becerilerini de destekliyor.
Sağlıklı Beslenme İki Kat Faydasıyla Öne Çıkıyor
Araştırma, dengeli ve besleyici bir diyetin hem kalp sağlığını hem de beyin işlevlerini desteklediğini ortaya koyuyor. Özellikle Akdeniz tipi beslenme; sebze, meyve, tam tahıl, balık ve zeytinyağı gibi gıdaları öne çıkararak damar sertliğini ve yüksek tansiyonu önlüyor. Aynı zamanda bu beslenme tarzı, beyinde iltihaplanmayı azaltarak bilişsel gerilemeyi yavaşlatıyor. Aşırı yağlı, işlenmiş gıdalardan uzak durmak, kalp krizi ve felç riskini azaltırken Alzheimer gibi hastalıkların da gelişimini engelleyebiliyor.
Sosyal Etkileşim Beyin İçin Doğal Koruma
Yapılan çalışmada dikkat çekilen bir diğer nokta da sosyal bağların önemi oldu. Arkadaşlık ilişkileri, aile ile geçirilen zaman ve topluluk faaliyetleri, yalnızca ruh sağlığını değil, aynı zamanda bilişsel sağlığı da güçlendiriyor. Sosyal izolasyonun hem depresyon hem de demans riskini artırdığı biliniyor. Düzenli sosyal etkileşim, beynin farklı bölgelerinin aktif kalmasını sağlayarak hafıza kaybını önlemede önemli bir rol oynuyor.
Demansın Yükselişi ve Değiştirilebilir Risk Faktörleri
Dünya genelinde yaklaşık 60 milyon kişi demansla mücadele ediyor ve bu sayının 2050’ye kadar iki katından fazla artacağı tahmin ediliyor. Buna karşılık, kalp hastalıklarından kaynaklanan ölümlerde 2000 yılından bu yana belirgin bir düşüş yaşanıyor. Araştırmacı Charles H. Hennekens, Alzheimer ölümlerinde son yıllarda yüzde 140’tan fazla artış görüldüğünü ve bu tablonun endişe verici olduğunu ifade etti. Hennekens’e göre demans vakalarının yaklaşık yüzde 45’i yaşam tarzı ve çevresel faktörlerle bağlantılı. Bu oran, riskin büyük ölçüde önlenebilir olduğunu gösteriyor.
Ortak Koruyucu Stratejiler
Araştırma bulguları, kalp sağlığını korumak için önerilen yaşam tarzı değişikliklerinin demansa karşı da güçlü bir kalkan olabileceğini gösteriyor. Düzenli egzersiz yapmak, dengeli beslenmek, sigara ve alkol kullanımından kaçınmak, tansiyon ve diyabeti kontrol altında tutmak, depresyonla mücadele etmek ve sosyal bağları güçlendirmek hem kalp-damar hastalıklarını hem de bilişsel bozulmayı engellemede kritik rol üstleniyor.
Kaynak: Zeki Ersin Yıldırım
Bakmadan Geçme
