Günde 15 dakikalık yürüyüş kalp hastalığı riskini azaltıyor

Sekiz yıllık gözlemde çarpıcı farklar tespit edildi

Sidney Üniversitesi ve İspanya’daki Universidad Europea’dan araştırmacıların yürüttüğü çalışmaya, 40 ile 79 yaş arasında değişen 33 bin 560 kişi katıldı. Katılımcıların bir haftalık yürüyüş verileri kaydedildi ve ardından sekiz yıl boyunca sağlık durumları izlendi.
Elde edilen veriler, günde en az 15 dakika boyunca tempolu yürüyen kişilerin, kalp hastalıklarına yakalanma riskinin belirgin şekilde azaldığını gösterdi. Yürüyüş süresi beş dakikadan az olan kişilerde kalp-damar rahatsızlıklarının daha sık görüldüğü, buna karşılık düzenli ve uzun yürüyüş yapanlarda erken ölüm oranlarının düştüğü tespit edildi.
Araştırmacılar, sonuçların yalnızca fiziksel kondisyonla sınırlı kalmadığını göstermek için katılımcıların sigara kullanımı, kilo durumu ve kolesterol değerleri gibi faktörleri de analiz etti. Buna rağmen uzun yürüyüşlerin kalp üzerindeki olumlu etkisi güçlü şekilde devam etti.

Uzmanlara göre yürüyüş süresi, adım sayısından daha etkili

Araştırmanın başyazarı Prof. Emmanuel Stamatakis, yürüyüşün süresinin, atılan adım sayısından daha belirleyici olduğunu söyledi. Stamatakis, “Birçok kişi günlük adım sayısına odaklanıyor, ancak önemli olan yürüyüşün nasıl ve ne kadar süreyle yapıldığıdır. 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kalp sağlığını korumak için etkili bir başlangıç olabilir,” ifadelerini kullandı.
Uzmanlara göre tempolu yürüyüş, kalp kaslarını güçlendirdiği gibi kan basıncını düzenliyor, kötü kolesterol seviyesini düşürüyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Özellikle egzersiz yapmaya vakti olmayan kişiler için bu yöntem, küçük ama sürdürülebilir bir yaşam tarzı değişikliği olarak öneriliyor.

Yavaş ve kısa yürüyüş yeterli değil

Araştırmada, gün içine dağılmış kısa yürüyüşlerin kalp sağlığı açısından tek seferde yapılan uzun yürüyüş kadar etkili olmadığı da ortaya çıktı. Uzmanlar, yürüyüş esnasında kalp ritminin belirli bir seviyeye ulaşmasının, damar elastikiyetini artırdığını ve kan akışını düzenlediğini belirtti.
Bu nedenle sabah ya da akşam saatlerinde, kesintisiz 15 dakikalık tempolu yürüyüşler, kalp-damar sisteminin güçlenmesine daha fazla katkı sağlıyor. Uzmanlar ayrıca, tempolu yürüyüşün stresi azalttığını, bağışıklık sistemini desteklediğini ve ruh halini iyileştirdiğini de belirtiyor.

Küçük bir adım, büyük bir sağlık kazanımı

Araştırma ekibi, yürüyüşün herkes için ulaşılabilir ve maliyetsiz bir egzersiz türü olduğuna dikkat çekti. Düzenli olarak yapılan tempolu yürüyüşlerin, kalp hastalıklarının yanı sıra diyabet, obezite ve yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıkların riskini de düşürdüğü vurgulandı.
Açık Üniversite’den istatistik uzmanı Prof. Kevin McConway, araştırma bulgularının yürüyüş ile kalp sağlığı arasında güçlü bir ilişki gösterdiğini ancak bunun doğrudan bir nedensellik kanıtı olmadığını ifade etti. McConway, “Bu tür çalışmalar, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının kalp sağlığı üzerinde ne kadar etkili olabileceğini gösteriyor. Ancak her bireyin sağlık durumu farklı olduğu için kişisel egzersiz planları da buna göre belirlenmeli.” dedi.

Uzmanlardan tavsiye: Günün 15 dakikasını yürüyüşe ayırın

Uzmanlar, modern yaşamın getirdiği hareketsizliğin kalp sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmanın en kolay yolunun yürüyüş olduğunu söylüyor. Her gün yalnızca 15 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kalp krizi ve felç riskini düşürürken, genel yaşam kalitesini de artırıyor.
Araştırmanın dikkat çekici bulguları, “yoğun spor yapamayan” kişiler için umut verici bir alternatif sunuyor. Küçük bir yürüyüş rutini bile, uzun vadede kalp sağlığını korumak için büyük bir adım anlamına geliyor.

Kaynak: Zeki Ersin Yıldırım