Migreni Olanlar Dikkat! Bu Besinler Atakları Tetikleyebilir

Her dört kadından biri, yaşamının bir döneminde migrenle mücadele ediyor. Kimi zaman sessiz bir karanlık oda, kimi zaman ise yalnızca bir bardak su çare gibi görünüyor. Ancak bilim dünyası, migrenin ardındaki tetikleyicileri araştırmaya devam ediyor. Son bulgular, sofralarımızdaki bazı besinlerin migreni azdırabileceğini ortaya koyuyor.

Yediğimiz Bazı Gıdalar Ağrıyı Azdırıyor Olabilir

Migren, dünya genelinde milyonlarca insanın hayat kalitesini doğrudan etkileyen nörolojik bir rahatsızlık. Araştırmalar, özellikle 25 ila 55 yaşları arasında daha sık görüldüğünü gösteriyor. Kadınlar ise bu ağrıları erkeklere oranla daha yoğun ve sık yaşıyor.

Hollanda'daki Leiden Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Nörobiyolojist Prof. Dr. Gisela Terwindt, migren hastalarının yaklaşık yüzde 30'unun bazı yiyeceklerin ağrılarını tetiklediğini bildirdiğini söylüyor. Ancak burada önemli bir detay var: Her bireyin tetikleyicisi farklı olabilir.

Bilim Ne Diyor? Hangi Gıdalar Şüpheli Listede?

Oklahoma Üniversitesi'nde 2015 yılında yapılan bir araştırma; peynir, çikolata, kırmızı şarap, monosodyum glutamat (MSG), nitrat içeren işlenmiş etler ve tiramin barındıran yiyeceklerin migreni tetikleyebileceğini ortaya koydu.

Tiramin, özellikle uzun süre bekletilmiş peynirlerde, şarapta, bazı tatlılarda ve soya bazlı ürünlerde yoğun şekilde bulunuyor. İngiltere Beslenme Derneği'nden Dr. Duane Mellor, tiraminin migrenle bağlantısını en güçlü şekilde gösteren madde olduğunu belirtiyor.

Kafein, Alkol ve Turunçgillere Dikkat

Migren hastalarına yönelik tavsiyelerde bulunan İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), bir ay boyunca amin açısından zengin gıdalardan uzak durulmasını ve semptomların gözlemlenmesini öneriyor.

Kaçınılması önerilen besinler arasında:

Alkollü ve düşük alkollü içkiler

Şaraplar

Çikolata

Peynir çeşitleri

Kahve, çay ve kafeinli içecekler

Turunçgiller ve bunların suları

Domuz eti, bakla, bezelye, karides ve yengeç gibi deniz ürünleri yer alıyor.

Öğün Atlamak da Migreni Tetikleyebilir

Yalnızca ne yediğiniz değil, ne zaman ve ne sıklıkta yediğiniz de migren üzerinde etkili. Öğün atlamak ya da düzensiz beslenmek, bazı kişilerde doğrudan atağı tetikleyebiliyor.

2024 yılında Londra'da düzenlenen Migren Derneği Uluslararası Sempozyumu'nda sunum yapan Prof. Terwindt'e göre, kadınların yüzde 50'si ve erkeklerin yüzde 40'ı için öğün atlamak migrenin doğrudan nedeni olabiliyor.

Susuzluk da bir diğer önemli tetikleyici. Özellikle alkol gibi bazı içecekler vücudu susuz bırakarak ağrıyı tetikleyebiliyor.

Beslenme Düzeni Migreni Nasıl Etkiliyor?

2022 yılında Stanford Üniversitesi tarafından yapılan değerlendirmede, migren hastalarına yönelik net bir diyet çizmenin şu an için erken olduğu ifade edildi. Ancak sağlıklı beslenme alışkanlıkları ile birlikte kilo kontrolü sağlanan bireylerde migren ağrılarının hafiflediği gözlemlendi.

Glisemik indeksi düşük yiyeceklerle beslenmek, ketojenik diyet veya DASH diyeti gibi düzenli beslenme şekillerinin bazı hastalarda olumlu sonuçlar verdiği ifade ediliyor.

Ancak uzmanlar uyarıyor: Her bireyin migren yapısı farklıdır. Yeni bir diyet uygulamasına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Migrenle Yaşam: Bilinçli Adımlar Atmak Önemli

Migren, tamamen kontrol altına alınamasa da doğru beslenme, düzenli uyku ve stres yönetimi ile daha az rahatsız edici hale getirilebilir. Migren Derneği Bilgi ve Destek Servisi Başkanı Debbie Shipley, 'Migrene karşı geliştirilen diyetlerde sonuçları etkileyen çok sayıda değişken var' diyerek dikkatli olunması gerektiğini vurguluyor.

Kısacası, sofranızda yer alan bazı besinler sizi düşündüğünüzden daha fazla etkiliyor olabilir. Yediklerinizi takip edin, düzenli beslenin ve su tüketimine önem verin.