Az Uyku Kalbi Yıpratıyor: 7 Saatin Altı Kalp Krizi Riskini Artırıyor!
Kalp ve damar hastalıkları, dünyada en fazla ölüme yol açan sağlık sorunlarının başında geliyor. Uzmanlar bu hastalıkların yalnızca yaşam tarzı ve genetik faktörlerle değil, uyku düzeniyle de doğrudan ilişkili olduğuna dikkat çekiyor.
Gençlerde Artan Kalp Hastalıkları ve Uyku Bağlantısı
Doç. Dr. Serkan Kahraman, kalp ve damar hastalıklarının artık yalnızca ileri yaşlara özgü olmadığını, genç nüfusta da ciddi bir artış olduğuna dikkat çekti. Giderek yaygınlaşan obezite, hareketsizlik, sigara ve yanlış beslenme gibi faktörlerin yanında, uyku süresinin kısalması da risk gruplarını genişletiyor. Kahraman, her üç kişiden birinde uyku bozukluğu görüldüğünü belirterek bunun artık küresel bir halk sağlığı sorunu olduğunu dile getirdi.
Uykuya dalmakta zorlanma, gece boyunca sık sık uyanma veya sabah yorgun kalkma gibi belirtiler, kalp ve damar sistemini doğrudan etkiliyor. Kalp hastalıklarını tetikleyen bu durumların özellikle kontrolsüz yüksek tansiyon ve şeker hastalığı ile birleştiğinde daha tehlikeli hale geldiği ifade ediliyor.
Derin Uykunun Kaybı Kalbi Yıpratıyor
Uzmanlar, sağlıklı bir kalbin geceleri dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu vurguluyor. Derin uyku döneminde kalp hızı yavaşlıyor, tansiyon düşüyor ve vücudun genel bir toparlanma süreci başlıyor. Ancak uykunun bölünmesi veya sürenin azalması, kalbin düzenli dinlenmesini engelliyor.
Kahraman, uyku kalitesinin bozulduğu durumlarda vücutta inflamasyonun arttığına dikkat çekerek, iltihabi sürecin damar tıkanıklığını hızlandırdığını anlattı. 'Günde 7 saatten daha az uyuyanlarda kalp krizi görülme oranı belirgin şekilde artıyor' diyen Kahraman, ritim bozuklukları ve kalp yetmezliği riskinin de yükseldiğini söyledi.
Özellikle 23.00 sonrası başlayan gecikmiş uyku düzeninin biyolojik ritmi bozduğu, bunun da hormonal dengeyi olumsuz etkileyerek uzun vadede kalp sağlığına zarar verdiği belirtiliyor.
Uyku Kalitesini Artırmak İçin Uzman Tavsiyeleri
İyi bir uykunun gün içindeki davranışlarla bağlantılı olduğuna dikkat çeken Kahraman, uyku hijyeni için önemli ipuçları verdi. Yoğun yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçınmanın, sigara ve alkolü hayatın dışına çıkarmanın, gün içinde düzenli fiziksel aktivite yapmanın kaliteli uyku için temel şartlar olduğunu ifade etti.
Kafein tüketiminin özellikle akşam saatlerinde sınırlandırılması, yatmadan önce ekran kullanımının azaltılması ve uyku ortamının karanlık-sessiz şekilde hazırlanması da öneriler arasında. Kahraman'a göre, düzenli bir uyku ritmi oluşturmak bile kalp hastalığı riskini azaltmada kritik bir rol oynuyor.
Gece Nefes Darlığıyla Uyanmak Önemli Bir Alarm Sinyali
Uyku bozukluklarının bazı belirtileri, kalp hastalıklarının habercisi olabilir. Kahraman, özellikle geceleri nefes darlığı ile uyanmanın kalp yetmezliğinin erken bulgularından biri olabileceğini söyledi. Derin uyku sürelerinin kısalması, sık sık bölünen bir uyku düzeni ve sabahları dinlenmemiş uyanma gibi durumlar, profesyonel bir değerlendirme gerektiriyor.
Uzmanlar, uyku kalitesi düzeltilmediği takdirde bu semptomların ilerleyerek daha ciddi kalp sorunlarına yol açabileceği uyarısında bulunuyor. Bu nedenle uzun süreli uyku bozukluklarında bir kardiyoloji ve uyku uzmanının değerlendirmesi büyük önem taşıyor.
Hem Kalp Hem Uyku Sağlığı İçin Günlük Rutin Önerileri
Kahraman, kalp dostu bir yaşamın düzenli ve nitelikli uykuyla başladığını belirtti. Gün içinde yapılan hafif tempolu egzersizler, sağlıklı beslenme ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkma alışkanlığı oluşturmak, hem uyku kalitesini hem de kalp fonksiyonlarını olumlu yönde etkiliyor.
Uzmanlar, günümüzün yoğun ve stresli yaşam koşullarına rağmen uykuyu bir lüks değil, sağlık yatırımı olarak görmenin hayati olduğunu vurguluyor. Kaliteli uykunun, kalp hastalıklarını önlemede ilaç kadar etkili bir koruyucu faktör olduğuna işaret edilirken, özellikle genç yaşlarda düzenli uyku alışkanlığı kazanmanın ileriki yıllarda ciddi sağlık sorunlarının önüne geçebileceği belirtiliyor.
Kaynak: Zeki Ersin Yıldırım